「創傷是生命的一部分, 但我們不必永遠受困其中」~Dr. Peter Levine
透過自我調節 (相互調節) 、資源、滴定、擺盪、釋放與整合, 容納窗可以改變, 生命可以有不一樣的品質
如何增加自我調節的能力, 如何增加韌性 ? (或相互調節)
如何自我調節, 增加韌性?
- 定位到「現在」 —在很有可能無法區分出過去與當下現在的時候, 定位到現在是一個還不錯的方法, 可以用各種五官相連的方式, 像是視覺、聽覺、嗅覺…..各種方式, 例如可以提問: 你環顧一下四周, 你看到在場有幾個椅子? 數一數, 你看到有幾個綠色的東西? 有幾個藍色的東西? 或是友善地跟你可以視覺接觸的對象接觸, 或問: 你現在有沒有聽到什麼聲音? 或是運用芳香, 你現在聞到什麼味道, 給你怎樣的感覺或想法?
- 紮根__感覺現在你雙腳的感覺? 想像一下, 你就像是一株大樹, 你的雙腳就像是大樹的樹根一樣, 往下紮根, 紮根, 連結著地球母親, 感覺現在你臀部接觸著椅子的感覺?
- 呼吸/ 發聲__原則: 吐氣比吸氣長, 吐氣可以啟動副交感神經, 有各種呼吸減壓的方式, 發聲, 深吸一口氣, 然後吐氣, 一邊發出像是火車鳴笛的低音聲: 鳴~~鳴~~嗚~~嗚~~
- 自我碰觸/ 自我擁抱: 幫助神經系統安定與穩定下來
- 團體支持__鼓勵運用團體, 讓自己開始有新的經驗, 感覺到身邊身旁還有人可以支持自己, 我們都有其他人的支持, 不是總要一個人
自我調節(相互調節)是人類身體與生俱來的能力, 是我們人類在面對生命挑戰的韌性(Resilience), 在生命初期, 我們需要先有相互調節的經驗, 藉此擴展我們自我調節能力
療癒總是想要發生, 祝福大家
越來越在自己身體內, 支持你們自己
安璐
資料來源: Amar老師, 創傷療癒培訓課