2021年3月, 整個計畫趕不上變化的月份, 身邊有許多人都有很大焦慮與困擾, 在這邊提供一個2020年時我的恩師Amar老師, 為許多不安焦慮或心焦的朋友們所錄製的一個短影片
裡面有4種以上小技巧, 可以幫助自己情緒平靜安定下來
1.呼吸: 吸氣-停頓-呼氣-停頓, 注意那個身體自然的停頓, 把注意力帶到你的呼吸, 留意一下有什麼地方不同; 呼吸, 透過你的鼻子吐氣, 讓吐氣緩慢一點, 經驗到自己正在坐在這裡
2.自我碰觸, 一隻手在額頭, 一隻手在你的胸口適合自己思緒非常多的時候, 讓我們的大腦平衡一點, 讓能量來到身體,一隻手在胸口, 一隻手在腹部, 可以幫助支持我們自己, 可以讓情緒比較穩定, 右手放在我們的左邊腋下, 左手搭在右手手臂上, 就像是擁抱自己一樣
3. 每天經驗生活中的美好, 停留在那個感受上, 去注意現在身體有什麼樣的感覺?
4.連結–想像讓你經驗到愛的人, 就在身邊, 你經驗到的感覺
摘錄:
大腦的天性, 大腦對負面經驗就像是黏膠一樣, 會快速地黏住; 正面經驗則像不沾鍋
尤其是像現在面臨新冠肺炎疫情, 大腦很容易受到焦慮害怕擔心的影響
但我們仍然可以學習一些方式, 讓大腦平衡起來
祝福大家
總是沐浴在光中
安璐
另外, 老師聲音有種魔力, 也許大家不一定要看影片,
也可以只聽老師聲音哦
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