今一早的每日小段清理時光
掃掃掃

掃桌下時
掃到編號1號的札記(現手邊已寫到第116本)
順勢重翻一下
有發現許多很寶貴的當時心情札記
與現在仍然很受用的概念與觀念

減少對自己的過度期待

把其中一篇分享在此
這篇是當時看完一篇文章的圖文摘記
命運的掌舵手 胡海國教授

命運的掌舵手～胡海國/腦與生活

摘錄其中一段:
「
平常未預先為大腦儲存能量，
當挫折來臨，累積長期的壓力，生活原本的動力與熱情磨損，
自身擁有的寶貴能力越無法發揮，越難衝破困境。

因此，了解自己擁有多少耐壓力是非常重要的」~胡海國教授

平常與戰時的做法

「對於自我狀態有所覺察，

一旦發現負荷過度，就應該停下腳步，
回頭檢視生活型態，
減低對自己不合理的要求，
調整對於外在要求的因應方式。
將日常工作排出優先順序，

先做好能力範圍以內的事，
累積成功經驗，

避免好高騖遠，
因過高的期待而對自己失望，
帶來沉重的挫敗感。」~胡海國教授

沈重石

「現代人常常濫用腦力而不自知，
選擇利用深夜工作、娛樂，帶給身心極大的負擔。

若從生活中的微小處開始進行改變，建立規律作息，
善用精神飽滿的時刻，在充實的工作後懂得適度放鬆，
面對危機時，便能呈現最佳狀態，扭轉情勢，反敗為勝。」~胡海國教授

真的呀
真的很容易受到3C產品的誘惑
而濫用腦力而不自知呀~~
慎之慎之


充實工作後
適度放鬆
這個觀念在哈佛教授塔爾班夏哈的公開課中
也曾接收到
他會以90mins來安排間隔（短跑) , 休復間隔是15mins
短跑（90mins）-休復間隔（15mins）-短跑（90mins）-休復間隔（15mins）—
很適合自由工作者的我參考與運用

 

先做好能力範圍的事

這扎記重讀時
對我幫助最大的
是101年時的自己
手畫的這個範圍雙圈(內圈：影響範圍,外圈:關切範圍）
看到後
感覺有雙腳著地的感受
再怎樣充斥在心中腦中想做與要做的事
就自動分流了
（例如:外圈是八仙傷者的漫漫復健路培力協助…..，
內圈是孩子與自己的暑假計劃規劃與執行….)


馬上就可以
心思篤定
逐步逐項去完成
心也平靜下來

也回想起
那時身處情緒風暴時
一位朋友說了一句讓我醒來的話
「妳只是累了，過了就好」

經歷外在世界起起伏伏，可掌握在己~123

祝福大家
和自己的大腦做好朋友
總有充足腦力
讓自身寶貴能力充分發揮
衝破困境與挑戰

安璐
104/7/13


參考連結
命運的掌舵手 ~ 胡海國教授，腦與生活
塔爾班夏哈～面對壓力1/2-2/2


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