最近遇到許多
自信受到洪水衝擊的朋友們
看了很令人心疼
很想看著她們內心裡的小女孩說
惜惜
伸開雙臂說
來抱一個
「力量與你同在
它就在你的心裡
與妳分享
4招黛眉老師分享的武功祕笈
我有親身實證
可以
喚醒自信與內在力量
需要一些時間
與點點滴滴的反覆練習
但真的會有效果產生」
清晨閱讀文章時
也看到一篇類似主題
4步驟自我改造，讓自信成為一種習慣
回想自己過去也經常在自信的懸崖線上
掙扎糾結
更有好長好長的時日裡
用數年計算的
冒牌貨情結
(黑黑的內心深處
吞著一個不可告人的
祕密
-我是冒牌貨）
Amy Cuddy:兩分鐘小改變造成大轉變 @中文字幕 (Your body language shapes who you are )
該影片中
15’30″~19’32″中有一段她親身的感人故事
每次看每次都落淚
自己花了十數年的時間
走在內在療癒旅程上
漸漸有了一點的成效
以前的自己
很難抬頭挺胸
由衷地認定自己很好
現在的自己
可以如實地站在地面上
知道自己不是最好的
卻是此時此刻最適合的
真實地接納自己的不完美
也看到自己想要與重視的
以前的自己
總用自己想像的他人標準度量自己
現在的自己
多數的時候分得清楚
哪些是他人標準
哪些是自己標準
讓自己看到一到十的階梯
允許自己逐梯前進
之前聽過張黛眉老師的演講
她提到
自信心有兩種來源
一種是
競爭與比較/別人或外在的肯定
一種是
認識自己的獨特性/自我肯定
前者會隨著外在上下沈浮
後者相較較為穩定
黛眉老師提供了四招
提升自我概念的
武功祕笈
摘錄如下:
「
第一招
沒有做不到
只有不敢想
- 你對自己有哪些不滿意的地方?
- 從上面描述中選出一項最容易開始改變的項目，訂定改變計劃
- 將目標具體化，想得越仔細越好
- 訂定改變的步驟與時間，想像自己可以輕鬆的達成目標
- 在達成的過程中適時的獎勵自己
- 「我並不完美，也時常失敗，但是我經常全力以赴，我喜歡這樣的自己，我一定會越來越好」
第二招
細數自己的幸福：建立感恩和欣賞的習慣
- 每天睡覺前，感謝今天生活中發生的種種事情，像是好天氣，聽到一句受益無窮的話、朋友的幫忙、陌生人的微笑、吃到好吃的東西…等等，許多事都值得感恩
- 帶著孩子一起互相感謝彼此為對方所做的，感恩自己所擁有的一切
第三招
正面思考─自我激勵的內在對話
- 教會孩子相信自己：幫助孩子瞭解堅定的信念是帶來成功的關鍵。當孩子膽怯時，鼓勵孩子去嘗試
- 常見的負面自我對話:「別人可以，但我一定做不到」「我太小（太笨、太矮…）做這件事一定不會成功…）「這太難了！」「不可能！」「我怎麼這麼糟?」
- 改變成正面自我對話：（要練習，寫下來，請默寫或默唸數次）「我一定可以很快的把這件事完成」「我可以和別人分享我的想法，別人也會覺得很有趣」「試試看，說不定就會成功」「我一定做的到」「把自己的感覺說出來，別人才會瞭解我」「老天爺會幫我」「我今天會很幸運」
第四招
讓孩子覺得自己值得被愛
- 愛的五種語言─身體的接觸/肯定的言詞/精心的時刻/接受禮物/服務的行動（說明見愛語言）」~張黛眉老師
以上4招
我自己都有親身實驗過
第一招
沒有做不到
只有不敢想
是我平日擔任像夥伴一般的
教練工作主要內涵之一
悟行慣
「我並不完美，也時常失敗，但是我經常全力以赴，
我喜歡這樣的自己，我一定會越來越好」
這一句話
對我也很重要
是我的自我對話集中的一句話
我更喜歡
另一種表述方式
每次讀過這幾句如詩般的話
都能給我清涼如水的
平靜療癒：
「接納我還不能做的
第二招祕笈
細數自己的幸福：建立感恩和欣賞的習慣
最初是在上心靈課程─祕密的相關課程中
接觸到類似的概念
但那時僅止知道
而且驚訝它的神效與作用
但沒有真正去行動
後來還有遇到一本神奇的書
三種真實
有依照它的內化三法實踐了好一陣子
「迷失原本的自己」如何回到自己軸心？內化三法！
(很能夠讓自己重建連結，超推~~)
之後真正行動
且用筆記下自己的行動
是上了生命成長營後的同學感召與邀請
觀功念恩，讓圓滿來到生命中
也親身見證到
「感恩」會帶來生命翻轉的力量與力道
神奇神妙，難以言喻的生命品質流動
第三招祕笈
正面思考─自我激勵的內在對話
這招很Powerful
我也用了許多年
現在越來越孄熟
總可以在適當的時候
跟自己說適當的打氣話語
（一方面也是對自己越來越了解
越來越篤定理解自己的獨特性）
例如
上週在我的戰鬥週時期
任務多重而繁重
還有先生與孩子狀況頻繁出包攪局
再加上適逢感冒生病身體虛弱
我就跟我自己說
我一定可以相對做得很好的
我只要放輕鬆看得到現場的人
一定就可以做得很好的
然後
確實出現自己原先
意想不到的圓滿狀況
之前寫的一篇格文
也有提到
「自我對話」對自己的重要性
原來呀！這5種習慣會大大影響生命品質！
我現在也都有在案頭上準備一本大本的
自我對話本
寫上我自己好喜歡
好有效用的話句
都是能安頓我自己心靈的語句或文章
例如:
「重視自己的心
才能過一個沒有悔恨的人生」
~鈴木進介
「力量與你同在
它就在你的心裡」
「不為模糊不清的未來的擔憂
只為清清楚的現在努力」
「困惑是清明前的美好狀態~Osho」
「經歷了長時間建構而成的習慣
要改變它
也需要一些時間和訓練
千萬不要急
慢慢努力就好」~安滕俊介
第四招
讓孩子覺得自己值得被愛
若是大人自己
就轉換成
讓自己覺得自己值得被愛
這是基石@@
真的
這部份
我自己是被這段話療癒的:
數年前初讀到時
淚洗了好幾回好幾回
呵，說起來都小害羞了
之後
也都還走在愛回自己的路上
所以，也深深相信著
這是基石，真的。^^
「海倫凱勒曾經說過，最美好的、最美麗的東西，是不能用眼見、用手摸的，而是要用心感受。
力量與妳同在
它就在妳的心裡….
祝福大家
發現生命的美好
沐浴在光與愛中
安璐
105/5/25
參考連結
延伸閱讀