未分類 作者: AnLu Cat

傾聽「焦慮」想要跟你說的話… 解憂去鬱好提問~~

我就是沒辦法不在乎
真的
我試了好久
我試了好多年…….

常常聽到來談者用她沮喪懊惱的表情
「說」著這樣的無力無奈與難受

到底發生什麼事?



好似沒什麼
但對當事人與來談者而言就是大事
或許只是同事的一個冷冷的神情
一個不耐煩的語調
或許是一個所有人都沒注意到的小錯誤
或許是…

就是可以讓她很糾結
甚至糾結到手上的事都被卡住

覺得好棒

特別喜歡洪老師寫的這段文字
摘錄如下:
「我很喜歡自問自答，常能幫助我思考更自由，行動更自在。
這麼好的方法，跟各位朋友分享。衷心祝福各位，藉著這篇文章，能解憂去鬱！」

接下來是 
那個好的方法:

拉把椅子
和你的「焦慮」坐下來好好聊聊

如果你的「焦慮」很難現身
可以有幾個提問幫助引導出來

先摘在這兒

我協助某人檢視最壞的打算時，通常我心中備用的問題如下：

．你能想像得到的最糟情形是如何？
．那種情形會持續多久？
．你會怎麼辦？

．你熬得過去嗎？
．要是最糟的情況真的發生了，你覺得能從中獲得什麼好處嗎？


比較詳細的在後附摘文中，文辭不見得易讀，
可以慢用…
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【伊麗絲．桑德】
評估焦慮感並將它放在椅子上
透過問「如果從一分到十分評估，你現在的焦慮指數是多少？」之類的問題，你可以協助當事人跳脫被焦慮感滅頂的感覺，因而讓他們得以從客觀角度看待焦慮感。這其實就是學習從外在角度看待焦慮感。

你也可以找一張椅子，請你所協助的對象想像他們的焦慮感就坐在椅子上。倘若他們可以和自己的焦慮感展開對話，那麼就能因此打開新的契機。

類似「焦慮感，你到底想要我怎樣？」的問題會是很好的提問。說不定焦慮感是要帶來一份訊息，如果當事人好好坐下來問出問題後，就能接收到這份訊息。請務必要以開放的心態接收焦慮感所要傳遞的任何訊息。好比說，我是否長期下來對自己要求太高了？

或者，我是否正轉變成一個嶄新且全然不同的人，而我對這個人仍有些陌生，相處起來尚未完全得心應手？我是否有某些面向之前一直在沉睡，現在才剛漸漸甦醒？齊克果相信，如果你先前較少探索心靈層次上的成長，那麼你所經歷到的焦慮感，其實很可能意味著你的心靈正在覺醒。


焦慮感有可能顯得很籠統，我們未必總能清楚知道自己在恐懼什麼。齊克果（1981）認為焦慮和恐懼是不一樣的。恐懼的產生，通常有其明確的對象，因此非常有必要好好檢視恐懼究竟從何衍生而來。

慢慢讓你所協助的對象把他們最深的恐懼完整演練一遍

每當想起某件令我們害怕的事情，我們就很容易趕緊把思緒轉移到其他想來較為愉快的事物上。但這麼一來，也很容易就讓我們正在經歷的焦慮感，恰恰在恐懼的最高峰時被中斷了。也許我們內心有個關於大災難的畫面，這畫面瞬間凝結，被迫沉入我們意識的深處，卻隨時恐怕會浮現檯面。

選擇不逃避而是看著這個畫面，並把你的災難情境在想像中完整演練一遍，可帶來如釋重負的感覺。類似「你現在最害怕的是什麼？」的問題能協助當事人擁抱焦慮感，如果一切順利，一旦你朝焦慮感貼得夠近以後，焦慮感就會自行瓦解。接下來將舉例說明。



案例一：(略)
案例二：

依妲：我現在很難集中注意力。我有時候會胃痛，這胃痛恐怕會是個嚴重的事。
助人者：如果很嚴重，你覺得會是什麼事？

依妲：我爸爸是因為胃癌過世的。
助人者：我能理解為什麼你會擔心了。姑且假設你所擔心的事成真了，你最害怕的是什麼？


依妲：我最害怕的不是死亡。我覺得我應該會去一個平靜祥和的地方。我也不害怕疼痛，因為我親眼見過他們想盡辦法別讓我爸爸感到疼痛。最糟的事情會是我九歲大的兒子。那樣對他實在太慘了。
助人者：如果你死了，你覺得他會有什麼反應？


依妲：他一定會哭，而且會非常不開心。他想必會賴在床上一直哭吧。我老公會想盡辦法陪他，但一定怎樣也安慰不了他。
助人者：你覺得他會像這樣賴在床上哭多少天？


依妲：過了幾天，他可能會下床，慢慢開始偶爾玩一下。但接下來幾星期，他一定會很敏感又脆弱，一點小事就會讓他不開心，然後他又會賴回床上，怎樣也安慰不了他。


助人者：想像一下你過世半年了，你覺得這時候他情形如何？
依妲：我想他這時應該已經繼續過正常的日常生活了，但也覺得他應該會是個很嚴肅的小男生。


助人者：如果是又過了五年呢？
依妲：我想這時候他應該已經適應並走出來了。他大概會是個喜歡耍寶、有時候很難搞的青少年，就像我以前一樣。但我想他應該會比他實際年齡要早熟。真希望有別人能扮演他媽媽的角色。呼！我覺得我又能深呼吸了。我現在終於有辦法面對這些想法了。不論我出了什麼事，日子還是能繼續下去。


我協助某人檢視最壞的打算時，通常我心中備用的問題如下：
．你能想像得到的最糟情形是如何？
．那種情形會持續多久？
．你會怎麼辦？
．你熬得過去嗎？
．要是最糟的情況真的發生了，你覺得能從中獲得什麼好處嗎？


很多時候，我都還來不及問，我所協助的對象就自己先回答完了。
不論你是心理治療師、專業助人者，或是個好朋友，
在你開始問最壞的打算之前，
請務必要告訴受助者他或她透過這項小練習能獲得什麼樣的益處，
並要詢問對方，
是否願意踏上這段往往未必很愉快但很可能將讓他們心靈變得更平靜的旅程。


B計畫
請檢視你所協助的對象是否有想過備用的B計畫了。上了船後知道哪裡有救生艇，可讓人更有安全感，同樣地，要是A計畫失敗後有備用方案，也能讓人更安心。

某次我即將出一趟遠門，前一晚一直無法入睡，很怕隔天早上會出什麼狀況，害我趕不上飛機。我設了四個鬧鐘，這樣就不可能一個也沒聽到了。但萬一我汽車臨時無法發動怎麼辦？我起床查了附近最近的機場巴士發車時間表。然後我把鬧鐘設成提早半小時響，這樣我就來得及起床看看汽車能否正常發動，要是不能，也還來得及叫計程車去搭機場巴士。

想出這套計畫後，我終於能安心睡覺了。
.
以上文字取自
我就是沒辦法不在乎：鈍感世界中，給高敏感族的人際關係指南！暢銷話題書《高敏感是種天賦》行動篇！
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彙整一下具體做法

若是自助:

  1. 拉把椅子，邀請「焦慮」坐下來
  2. 問問他，如果從一分到十分評估，你現在的焦慮指數是多少？
  3. 開始進行「檢視最壞打算的提問」

．你能想像得到的最糟情形是如何？
．那種情形會持續多久？
．你會怎麼辦？


．你熬得過去嗎？
．要是最糟的情況真的發生了，你覺得能從中獲得什麼好處嗎？



若是助人(若你是專業助人者，或是個好朋友):

  1. 拉把椅子，邀請他和他的「焦慮」坐下來
  2. 問問他，如果從一分到十分評估，你現在的焦慮指數是多少？
  3. 告訴透過即將進的小練習能獲得什麼樣的益處
  4. 詢問對方，是否願意踏上這段未必很愉快但很可能將讓他們心靈變得更平靜的旅程。
  5. 開始進行「檢視最壞打算的提問」
  • 你能想像得到的最糟情形是如何？
  • 那種情形會持續多久？
  • 你會怎麼辦？
  • 你熬得過去嗎？
  • 要是最糟的情況真的發生了，你覺得能從中獲得什麼好處嗎？



接下來就讓他(或自己)好好的說一說


看起來
自然就可以解憂去鬱了
心靈變得平靜




聽起來好棒，不試嗎?




安璐
107/3/27



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