“你可以想像一個人都不倒垃圾，最後臭到鄰居嗎？
你如果嫁了或娶了個都不倒情緒垃圾的人，
這跟家裡積放了很多垃圾是一樣的道理”
~鄧惠文你今天倒「情緒垃圾」了沒？


天氣漸漸炎熱起來，廚餘很容易就會散發出恐怖的臭味，
很可以想像垃圾積放了很多時
鼻子會聞到的味道


昨天「情緒垃圾」積壓太多
爆出來了…



引爆的最後一桿稻草，是我們家的姐姐
據小獅說
好像每次都是如此


很生氣很生氣
後來兩個人都哭起來
都流著淚，倔強地說著話


都是很傷心呀，其實…


昨天一晚沒睡好，半夜兩點起來一次，清晨四點又起來
後來仔細整理思緒與想法
總算弄明白了


原來
不全是她的態度語言造成的
其實是自己累積好一陣子的情緒垃圾沒處理
已有微臭
再堆上昨天傍晚的挫敗感受
才因此爆發的


所以，今天想整理的是鄧惠文心理師的好文
你今天倒「情緒垃圾」了沒？

如何與多少倒一次「情緒垃圾」？

文中說有三種人很少倒情緒垃圾
一是沒有安全感的人，怕因此被討厭
二是道德約束感太強的人，認為什麼角色就「應該」做什麼
三是情緒發展還不成熟，無法察覺自己情緒


看起來我經常是這樣，三種交雜
只是近幾年這三項都有略好一些，
但程度上還是會與時變化，時而出現



惠文心理師提到：
「我們都需要培養『觀察自己情緒』和『面對自己恐懼』這兩個習慣，目的是修復內心的恐懼。…我們無法控制別人永遠不踩到自己，但可以想辦法把腳傷弄好。常常觀察自己有哪些不經碰的弱點，嘗試去強化它，而不是一直責怪別人：『你怎麼可以這樣對我！怎麼可以踩我！』」


「不去假設對方應該要滿足我們；
不指責，但可以讓對方了解我們的感受。


不過，也不能因為自己有此感受，
就預設對方一定要配合。」


這個心理準備，對某些「道德約束感很強的人」，常認為什麼角色就「應該」做什麼的人，可能會有些困難
因為她經常這樣要求自己，也「理所當然」地要求別人也要如此，
這部份需要多理解幾回，才能順利地心中的「應該」拿掉



最後
祝福大家

都能在關係中
覺察與面對自己的情緒與恐懼

沐浴在光與愛中



安璐
104/4/28



參考連結

• 你今天倒「情緒垃圾」了沒？～親子天下，鄧惠文