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| 舊地重遊的美景 |
風和日麗的連假中竟突然出現可以有兩人時光的機會！ 先生騎著可爬近50度坡的車子載我出遊，案牘勞形的心智疲累一下子被美麗的湖光山色與沿路盛開的櫻花美景療癒了
，真是美好～
回來時讀到一段文字，「你是因為疲憊而缺乏能量，還是因為缺乏能量而覺得疲憊？你缺乏的是哪種能量？
陽光是心靈與肉體最重要的能量來源，它給與我們精力，也讓我們覺得心情舒暢。…陽光是太陽散發出的真實能量場…即使當天空灰沈沈，…這個能量場依然充塞於空氣當中，傳達到我們身上，為我們充電。
…到了傍晚，這份累積的正面能量達到最旺盛，…接著，能量場開始漸漸減弱，到午夜時完全消失。若想得到飽滿能量的眷顧，最好在午夜前上床睡覺，另一個充電的好方法就是，在下午或傍晚這種能量場最充盈的時刻睡上半小時。
有個朋友，她總在凌晨起床之後便無法再次入睡…，原因是她體內沒有剩餘的能量，無法充分充電。這時她才察覺，自己的生活完全滿檔，步調快速，緊繃萬分，她的電池已經耗盡，失去了所有的能量。…」~ The Wish, How to make your dream come true 願望
很有趣的觀點，雖然沒有全懂（能量場強時小睡可以充電，但午夜後完全消失時睡，又可以得到飽滿能量的眷顧？？有點怪的邏輯，不知是否是翻譯的問題），但不管如何，傍晚小睡與午夜前上床睡就對了，而今天出門給太陽公公看看，然後傍晚回來小睡，也真的幫我這個電池充得很飽滿，相當簡單且有效，值得以後多多運用。（喜上眉稍）
回程時到老街完成被交派任務時，順便小逛了一下，發現有很多祝福的小物，竟然都寫「減肥成功」，看來這是很多現代人的生活心願，很寫實。講到這，其實，這和腰痠背痛一樣，都是習慣的自然因果病症，減肥成了，但生活習慣沒變，沒多久，就回原形了；正如我的喬骨師傅每回在喬完我骨頭時，就會意味深長的跟我說，骨頭喬正後，舒服幾天甚至只是幾小時，只要你習慣沒改變，沒多久，還是會變形的，別老來找我報到！（歎，我也不想，真的，你沒那麼帥好嗎？）
挖出一份久久以前做的筆記圖
正是最近想要好好挑戰自己的習慣
要嘛，就是人生的主人
否則，就是習慣的奴僕囉
這怎麼成！警醒點！
好好讓習慣成為自己活出想要人生的好幫手
「人類百分之九十九活動，不過是習慣的產物。」～威廉．詹姆斯
「人每天活動中，逾40%是習慣，而不是自己主動的決定，只要掌握習慣迴路，學習觀察生活周遭的提示訊號與獎酬，就能輕鬆拆解習慣的步驟，達到每一件你想做的事。」~查爾斯．杜希格 Charles Duhigg , 為什麼我們這樣生活，那樣工作？
「有大量的科學研究解釋過慣例能讓困難之事變簡單的機制，…慣性行為能藉由一再反覆來加以掌握，並使這個活動成為第二天性。」～葛瑞格．麥基昂Greg McKeown ，少，但是更好
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| 良好習慣養成 |
「為什麼我們這樣生活，那樣工作？」是本提到習慣力量與教導我們改變習慣的習慣改造指南，日後再來分享它的圖思筆記，今天先來分享一篇小品，這個小圖 (挖出三年前的作品)，是摘錄自一篇網路文章「傑出父母只做三件事」，哪三件事？培養良好關係，培養孩子良好習慣，引導孩子學會學習，在它的第二件事中所提到的過程
摘錄如下：
「智育是良好的思維習慣，德育是細小的行為習慣，素質教育更加體現在人的細小的行為上。…
習慣是個大問題，是大智慧。良好習慣的養成絕非一日之功，其主要原則是：低起點，嚴要求，小步子，快節奏，多活動，求變化，快反饋，勤矯正。習慣養成關鍵在頭三天，決定在一個月。父母要充分尊重孩子的權利，讓孩子在習慣養成中發揮主人作用。
習慣不是一天能養成的，主要原則為
「低起點，嚴要求，小步子，快節奏，多活動，求變化，快反饋，勤矯正」
參考時程為
「養成關鍵在頭三天，決定在一個月」
這讓我聯結到李奧．巴伯塔書中所述養成新習慣的「少力挑戰」（見「少做一點不會死─越少越厲害超簡單工作生活雙贏法則」P65~72）他建議一次只專心建立一個習慣，為期一個月，將全副精力投注在單一新習慣的建立，否則，企圖一口氣全盤照做所有所學所想要的新習慣，只會超出負荷，且讓自己難以全神貫注，不出幾個星期，希望建立的習慣全都會中斷，無一倖免。
他還提供了一個強效工具，就是少力挑戰
已經過數千名讀書背書證實非常有效
步驟如下：
- 選擇你要挑戰的新習慣
- 寫下你的計劃─明確的每天目標，何時，要接在哪件事後面做（這件事需早已是日常作息之一，如刷牙），及要宣告的對象
- 將你的目標昭告天下─告訴越多人越好，一群人
- 每天報告進度─不論有沒有達成都做
- 慶祝新習慣的養成─三十天後應已相當融入你的生活了
重點是一次一個新習慣，三十天
小祕訣1是，在熟悉養成習慣的步驟前訂相對簡單的目標，如你認為自己可以一天運動三十分鐘，就把目標定在十分鐘
小祕訣2，最好每天在固定時間進行，較容易成為習慣
小祕訣3，積極面對其中的挫敗感，察覺沮喪後，繼續前進，在這挑戰裡，小小失敗再正常不過，沒什麼丟人的。
他還附上適合初學者挑戰的十二個習慣：
- 每天早上擬出三項最要務
- 專注單工，一次只處理一項工作，不同時在多項任務間切換
- 清空各個收件匣
- 一天只收二次電子郵件
- 每天運動五到十分鐘
- 工作時切斷網路連線，排除干擾
- 培養每天早上的例行活動
- 每天多吃水果和蔬菜
- 維持桌面乾淨整潔
- 拒絕接受不在簡短清單上的工作
- 每天花十五分鐘清理家中環境
- 撰寫電子郵件不超過五行
我喜歡他建議單中的5, 7,11, 1, 4, 2
覺得這個少力挑戰中對我而言，最困難的是「一個月一個」，我太貪心囉，學到什麼，就好想馬上變成自己本有的能力
是該重新看一下前篇部落格，重視微小卻有進展的行動
另外，看來部落格是個好工具，可以做習慣養成的協助
所以，在此宣告個人的新挑戰：
每天運動五分鐘，在每天早上六點起床後
之後就在部落格上報告進度
忽然想到，之前有看過一些網站有提供習慣建立的協助，一併連結如附每天30秒就夠！強迫你建立好習慣的5個必訪網站，也供喜歡運用科技工具的朋友使用
最後
祝福大家
輕鬆讓「習慣」
成為活出想要人生的好助力
享受成為人生的主人！
安璐
104/2/28
參考連結
少做一點不會死─越少越厲害超簡單工作生活雙贏法則~李奧．巴伯塔，野人出版社
The Wish, How to make your dream come true 願望 ~ 生命潛能，Angela Donovan
傑出父母只做三件事 ~網路文章
為什麼我們這樣生活，那樣工作？ ~查爾斯．杜希格 Charles Duhigg ,
少，但是更好 ~葛瑞格．麥基昂Greg McKeown
要上台簡報，沒時間沒經驗怎麼辦？ ~安璐
每天30秒就夠！強迫你建立好習慣的5個必訪網站 ~蔡茹涵，Cheers
延伸閱讀
模式化工作術中製作模式的流程與技巧 ~安璐