我有好方法~出自楊俐容老師的EQ學園

哇鳴~ 轉眼已經是5年前的事了
時光真的飛逝


當時上課時上到這張學習單時
驚為天人



第一步驟是
勾選自己平常會做的方法
平時紓解情緒的方法


如實地勾
不用擔心對錯
(它原先是設計給國小四年級學生
所以有「答對」題數
若是大人
可以忽略)


然後
再往右邊看
有兩欄


自己平常會做的方法
的每一項
對情緒紓解有效或無效的
打勾




哇
這是很好的觀照與覺察工具
看一看自己
平日常用的情緒紓解方式
有多恐怖


一直無效
竟然還不斷地使用


是不是老鼠迴圈來著???
而且還是無意識地
重覆著做著無效的
情緒紓解方式
還對解決事情沒毛幫助
 (這是我大女兒教我的形容詞，很貼切)






當年
我勾選最常使用的是
生悶氣
和
遷怒他人
和
罵小孩


哈
滿慘烈的
都是很無效的情緒紓解方式
可見當時的情緒生活品質與狀態




現在再重新勾一次
除了捶打出氣與揍人外
每一種方法
都好像會使用到


最常用的是
寫心情日記想清楚是怎麼一回事


這個方式對喜歡清清楚楚的自己
很有幫助


對中長期性的情緒紓解
有幫助
(我的情緒持續度很長)


但若是情緒的當下
我最常用的
應該還是生悶氣
呵
這方法其實對我有效
只是不是長久之計


但至少不是
自己最不想使用的情緒紓解方式
罵人/說難聽話
遷怒/製造大聲響


現在偶而還是會如此
但頻率
真的是越來越減少了
可喜可賀


而且更好的是
可以清楚看到自己情緒狀態的起伏
有一種洞見的清澈感


喜歡這樣






最近比較多採用的方式是
先做別的事或喜歡的事
轉換心情再來處理事情


這方法對我有效




對我最最有效的方式
是找信任師長朋友傾訴
只是對象少與機會少
所以還是積在心裡多些




運用數數呼吸法來放鬆身心
也很棒
只是它真的需要平常多練習
這樣才容易時時讓自己保持在好能量之中
常時在好能量
就不容易




或情緒如臨門下時
能夠迅速的
像寶劍一樣
抽刀出來
犀利地使用 ~ 嘩~ 嘩~地
烏煙瘴氣~~退散


重新出現
定靜
與優雅氣質的自己


哇
有沒有很美好
呵
有哦


所以是值得平常下點功夫的




聽音樂
是最近好友夥伴的推薦
也是
幾位好朋友常用的方式


現在有精選幾首
特別在心情不好時服用


效果還不錯
滿能往下深一點療癒到
言語無法傳達與搆著的點
也是推薦




人不是神
只要是人，就會有情緒
是超級正常而合理的事


「情緒沒有對錯
只有處理方式適合與否」~楊俐容老師




綜合而言，適合我的方式:


情緒急性期:

• 轉做別的事喜歡的事，轉換心情
• 數數呼吸法，放鬆身心
• 悶氣法

後急性期:

• 寫心情日記想清楚怎麼回事
• 找信任師長朋友傾訴說說
• 聽音樂，讓音樂療癒自己

• 數數呼吸法，放鬆身心，儲備心理空間與好能量

妳呢?
妳都如何纾解妳的情緒呢?


最後再與大家分享
一句我很喜歡的話


「生命一點兒
也不是一個問題

它是一種神祕
是享受」~Osho 奧修




祝福大家


經常享有
超越一切的寧靜


安璐
105/10/4




參考連結

• EQ學園 好人氣養成班

延伸閱讀