最近因為行程太滿與任務事件較多
再加上突而其然的感冒身體不適
造成情緒起伏的波動加大
回想到幾年前曾讀過的一段文字
它提到憤怒其實是次級情緒
初讀之時
腦中有很多問號
漸漸地深深認同
而這個理解
也很有助於自己理解與化解情緒
把五種層次的內心感受
與一本書中的感受件概念
摘錄如下
「書寫感受信件的目的
在於當心有不平時
藉以擴充既有認知
在不壓抑負面情緒的前提下
重獲正面感受
它將使你徹底打開心扉
迎接所有的愛
…
無論理智上多麼了解如何建立美好關係
若無法紓解內心傷痛
便很難付出真誠的關懷與支持
…
當你書寫感受信件時
你將有機會以關愛
了解與體諒的態度
靜靜聆聽自己的心聲
假使你自己都不願花時間聆聽個人內在的感受
又怎能期待別人這麼做？
…
書寫回應部份時
潛意識常會逐步吸收這些應得的支持
因此
藉著傾訴個人期待聽到的話語
我們將能逐漸敞開心扉
得以感受並接納外界原本存在的溫暖支持
…
正確的寫作形式
將引導你按部就班地體驗深層情緒
下筆之際
不妨任意識自由擴散
直到碰觸到貼切的情緒為止
這些平時受到壓抑
不為人知的潛在感受
其實一直存在內心深處
只是少有機會浮出意識層面
你之所以心煩意亂
多半由於太過關注事情的負向層面
經由探討種種負面情緒
你的注意力開始擴散
逐漸引你脫離黑暗
沮喪的心境
重新體會積極美好的人生
為獲得淨化與提升的效果
你必須先徹底經驗四種層次的負面情緒
之後
才能釋放那些受負面情緒囚禁的美好感受
因此
當你逐項寫出四種層次的不滿情緒後
也該連帶加入位於第五層次
（意即愛的層次的美好感受）
當潛在情緒藉由白紙黑字具體呈現眼前
你才能更清楚地體驗其強度與內容
因而有機會將其徹底滌清
以下是由淺入深
五種層次的內心感受
第一層：憤怒
第二層：悲傷
第三層：害怕
第四層：自責
第五層：愛與其他正面情緒
隨著情緒層層轉換
你必將逐步探測出內心深處久經掩藏的各項負面情緒
並重新尋獲個人在壓力中喪失的關愛感受
完成感受信件後
不妨立即寫出回應
寫出你渴望聽到
需要聽到的安慰支持之語」~約翰．葛瑞，〈親愛的，為什麼我不懂你?〉
書之後另有書寫感受信件的方式與具體開頭語
有興趣可再去翻來一讀
光是讀完這段五層次的感受摘錄
就感覺自己被療癒了
真是神奇
我的憤怒
我的悲傷
我的害怕
我的自責
全都被看見了
然後
也再次感受到
外界原本存在的溫暖支持
感受愛與溫暖
以及支持
然後
很感謝
光與愛
謝謝
最後
祝福大家
總是
沐浴在光與愛中
安璐
105/5/4
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