「情緒低落
心情消沈
~ Daniel Goleman的練習」
昨晚在FB上發的文
會如此PO主要來自，昨晚臨睡前的閱讀: 〈療癒好情緒〉
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| 〈療癒好情緒〉天下雜誌出版 |
「當小孩成績不好，面對父母責罵，
衝著父母說：『如果不是為了你們，我根本不想唸書！』
父母會有什麼樣的情緒反應?
是失望、憤怒（『那就不要念好了』）
還是感謝? （『謝謝你，孩子！為了我們你願意勉強自己做不喜歡的事！』）
認知不同，反應便不同」
看到這段
我嚇一跳
上週末才剛剛發生的事
作者肯定偷偷趴在我們家窗欄上！
「本書延續作者 一貫風格，論點清晰，
舉例親切、易懂實用。
作者 認為要控制情緒，
主要是必須增加對情緒的理解
而非對情緒的壓抑。
因為情緒是認知評估的結果，
非理性的情緒通常是片段資訊的主觀判斷結果，
其中包含了對別人言行的過度推論與臆測，
以及對自己情緒的武斷認定
因此，
若能『採取行動』轉化情境，
『改變認知』釐清臆測，
『理性思考』尋求最佳策略，
情緒便能成為我們趨吉避凶
的行為參照指標，
而不是衝動的根源
作者同時也根據
生理健康
心理壓力與情緒的關係
為讀者 整理了十種培養好情緒的
生活習慣
這些習慣簡單易行
讀者應該能因此熟習
情緒抒解策略
從中獲益良多」
特別喜歡這本書中的第一篇推薦序
把它摘錄如上
作者和田秀樹的
防止情緒低落十種生活習慣 (摘自書中第二章)
- 常曬太陽
- 一定要吃早餐
- 節制喝酒
- 疲倦時，要充分且緩慢地休息
- 絕不放棄，努力培養異性緣
- 呵呵大笑出聲
- 適度的壓力是能量的來源
- 在生活裡安排運動時間
- 常與同伴或朋友交談
- 看情況，到醫療機構接受治療
可以養成不囤積「憤怒」「不安」「沮喪」的習慣
真是吸引我 ^^
這兩天馬上做了12456789幾項，呵呵，對第5項最充滿期待了，真妙的建議
在前天給媽媽閱讀的防失智健康保健書活到一百歲不痴呆的101個方法！：腦與精神一起抗老中也有看到
另外
該書中第六章
控制情緒的黃金定律
有四項
- 「確知」自己的情況─ 丹尼爾高爾曼的EQ書中所提
- 開拓視野─ 「稍等一下吧! 現在我的情緒相當激動，就這樣做，行嗎?是不是還有其他的選擇呢?」「因為正在氣頭上，所以只能想到這種強硬的解決方式，難道沒有其他的做法嗎?」「現在我想用這種方法解決，你覺得如何呢?」擁有顧問團，讓計劃更完備可行
- 好好休息、調整身心狀況─好好地休息，以中斷情緒張力提升的壓力，以免導致情緒左右或控制行為
- 做自己喜愛的事，重新調整心情─做不同的事，轉換心情，尋求工作場合或家庭以外的人際互動
昨天我四項都使用
效果很好
較讓我感覺驚訝的是
第一項金律的實踐
看起來很沒什麼
但做起來
效果很輝宏
摘錄這段書中所說：
「當人們想要控制情緒時，
最初且必須做的步驟，
就是『確知』自己的狀態。
丹尼爾．高爾曼Daniel Goleman
在他聞名全球的著作〈情緒指數〉EQ一書中
提到思考的方法中
最初的項目即稱為「確知自己的情緒」
說來人類如果無法確知自己的情緒
就無從控制它
首先，應該試著監控自己的情緒
『自己現在相當憤怒，心情並非冷靜的狀態呢！』
『現在情緒非常低落，心情也非常消沈』
『今天的我，感覺上心情好像高昂了一點』
如果能注意到自己的狀況…只要能心想「現在先不要妄下判斷」就比較容易把行動控制在對的方向上
但是要確知自己的情緒
可不如想像中那般簡單
因為有時連自己也不能瞭解自己的內在」
實際做了之後
發現有「標定」的好效果
接下來就可以好好釐清自己的想法
好好協助自己理順情緒
停止讓情緒「啃蝕」自己身體
停止讓情緒波動擴大影響整天心情與生活
這個過程
也讓自己發現許多
協助自己情緒平復的有效方法 （適合自己屬性的)
很喜歡這個發現
也謝謝朋友大家們
在過程中伸手的援手
很暖心呀
祝福
總能
理順自己情緒
過著好多好情緒的人生 ~~
安璐
104/10/14
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