「不管什麼時候我都愛著你
有你在就是我的幸福」
存在本身就是最大的價值
「我們最大的價值，不在於我們所採取的行動(Doing)或行動的成果（Having)，而是存在(Being)本身」~《三種真實》
這陣子
和朋友的對話中聯想到數年前的一本愛書
《三種真實》
真正的幸福，是在為愛活著時獲得的~ 三種真實書摘
「如果過度仰賴五官，就會疏忽肉眼無法見到的重要事物，如人情啦、關懷啦、幸福啦，這些很重要的東西常被忽略，因為肉眼看不到。
海倫凱勒曾經說過，最美好的、最美麗的東西，是不能用眼見、用手摸的，而是要用心感受。
這個宇宙，以不可能發生的機率保有絕佳的均衡，維持著最適合生命延續的結構。
宇宙讓我們活著的
在地球上的植物、動物、微生物，都是仰著互相的存在，以維持自然界的均衡，一同生存。而且，就是宇宙在培育整個生態體系。每天早上太陽升起，讓日光灑遍大地，還有雨水會定期飄落地面。所有的生物都蒙受著這些恩澤，是宇宙在養育我們這些生物的。
你不是獨力活著的，是上天讓你活著
把手貼在胸口，是上天讓你活著的。直到今天為止，上天從未拋棄過你。是上天讓你活到現在。
發現一件美好的事
我是受人疼愛的。上天無條件地愛著我的存在，讓我活著。我有被愛的價值。
不論人類或宇宙，本質都是愛」~《三種真實》
這段文字
在第一次看的時候
眼淚馬上奪眶而出
原來
自己一直是被宇宙愛著的呀
原本一直向外伸出索愛卻頻頻未得回應落空，因而僵硬疲累的手
其實可以放下來了
因為宇宙一直愛著你的
一直一直
這樣地被疼愛著的
很想跟你分享這個影響我很大的領悟
另外，順便也複習一下
三種真實
究竟是什麼?
「第一種真實： 人類是超越肉體的存在
思考自己到底是誰，是很重要的事，因為人能夠成為自己所想望的存在
第二種真實：人生是一面映照出自己內心世界的鏡子，又稱為鏡的法則
一是『打從心底認同的事會成為現實』
另一種是『心靈波長會吸引類似的人事物』
你對別人的意圖，會反射回你自己身上。
以讓人喜悅的心態活著
打從心底認知自己是和宇宙相連的存在之後，以愛為動機而活著。
以給予的心活著。
對自己引來的事實，不要判斷好或不好，只要正面接受就夠了。不要責備自己，只要以中立的態度接受事實。之後再把事實當成反顧自我的提示。
不是我對不對的問題，是我引出了事情。我只要從事實裡學習就好。
第三種真實：情緒在被感覺到之後，會獲得釋放
首先要感受自己的情緒，發現自己感受到的是什麼，之後直接體嘗自己感受到的一切。
如果時常壓抑情緒，對情緒的感應能力會變得遲鈍，無法察覺到自己的內心，最後連對喜悅、充實、安詳的感覺都漸漸退化，迷失了真正的幸福
人如果不去面對自己內在的負面情緒，也就沒有餘力接受別人的負面情緒，比方說，在自己心中壓抑著悲傷的人，也會設法出手壓抑。原本，情緒並沒有所謂的好壞之分，是人們認為悲傷與不安不好，才設法壓抑的。你要毫不保留地，直接感受在自己心中感覺到的一切。
重要的並非追求『幸福感』這種情感，而是要有『幸福的生活方式』假如你遭遇意料之外的事故，結果使得你湧起負面的情感，那就難以維持『幸福感』。然而，你還是能保持『幸福的生活方式』
不管在什麼樣的狀況下，你都能實踐愛，找出該感謝的事物，找到該愛的對象，讓自己的人性成長，這就是「幸福的生活方式」，而真正的幸福，就蘊含在這個過程中。
只要身為人類，就不可能完全避免悲傷與不安，當發生悲傷或不安等情緒時，只要毫不壓抑地去感受就好。
當你感到憤怒時，要回想起這來自恐懼，承認『我現在感到恐懼』這個時候，你就不容易受憤怒支配了。再來可以對自己說些讓自己安心的話，如果是你，你會對自己說什麼?
你很害怕吧？沒關係，宇宙愛著你。
你已經學會了愛自己，那就是尊重自己的感受，並且加以珍惜。而這也能延伸成去愛你自己以外的人。
愛─願意為對方幸福有所貢獻的心情
會創造幸福的愛，是在想為對方有所貢獻時，
又能尊重對方感受的愛。
如果能尊重對方的感受，
也就能放棄想控制對方的心態。
人不希望被改變，而是希望受到了解、希望獲得尊重
重要的是，尊重對方有和自己不同的感覺方法與思考模式。你只要尊重對方，認為『原來你是這麼感覺、還有這麼想的』，這樣就好
天底下沒有完美的丈夫，完美的父母，每個人都因為不成熟，才有成長的餘地。就好像宇宙寬恕你的一切，你也要寬恕你自己。
針對你想愛的範圍裡的人，真心地實踐愛；在此同時，對於範圍外的事物，只要保持關心就好。例如；『幸福的世界應該是什麼樣的世界』『幸福的地球會是什麼樣子』你要對這樣的事保持關心，如此一來，你的愛自然就往外擴展了。」~《三種真實》
重新摘錄一些
好像又忘記的重要觀點
最重要的是
尊重自己珍惜自己的感受
理解與知道自己不只是自己
而是超越肉體的存在
可能不成熟，可能不完美
但仍然值得被愛
也一直被宇宙愛著
也因為不成熟才有成長的空間
所以也要寬恕自己
寬恕別人
然後用「幸福的生活方式」活著
幸福的生活方式
不一定指的是事事都平順
也不是指自己永遠都在幸福感中
而是不論遇到什麼
都能實踐愛
找出可感謝的事物
找到可以付出愛的人
讓自己的人性成長
「重要的並非追求『幸福感』這種情感，而是要有『幸福的生活方式』假如你遭遇意料之外的事故，結果使得你湧起負面的情感，那就難以維持『幸福感』。然而，你還是能保持『幸福的生活方式』
不管在什麼樣的狀況下，你都能實踐愛，找出該感謝的事物，找到該愛的對象，讓自己的人性成長，這就是「幸福的生活方式」，而真正的幸福，就蘊含在這個過程中。」~《三種真實》
這樣真好
滿有方向感的
簡單用步驟流程的方式整理一下:
（覺得自己中「流程」的毒有點深，呵，喜悅的）
第一步要做的事
就是察覺與辨識自己的感受
例如書中舉例的
感覺很害怕
還有這段好傳神
把很常見的不安、哀傷、難受、悲慘、難過、害怕都寫出來了
「我滿腦子負面思考，我真是沒用的人
我的感覺是…不舒服…緊張…自我厭惡…還有焦躁的心情
…我跟不上你的積極態度，覺得很不舒服…也覺得自己好像受到責備，因此跟著緊張…還有覺得自己很可悲，有點厭惡自己； 同時又認為你不懂我的心情，覺得很焦躁。」~《三種真實》
第二步是接納自己感受，感覺自己是被宇宙愛著的
「有許多人因為無從察覺自己的情緒，所以被情緒左右。相反地，一旦察覺自己的情緒，就不容易受情緒支配。此外，把負面的情緒說出口，也會變得比較輕鬆。
情緒在被感覺到之後，會獲得釋放
尊重自己的感受，並且加以珍惜。而這也能延伸成去愛你自己以外的人。」~《三種真實》
察覺自己情緒
接納自己感受
也才不會容易因此被恐懼控制，迷失真正的幸福
書中有一段作者教導我們跟內心小孩說話的段落
就是在尊重自己感受，並加以珍惜
給予接納認同
「回想童年時自己的模樣
這些年一直忽視你，真對不起
我是你的夥伴，不管是什麼事，想要說的時候就告訴我
原來你很寂寞，你還有哪些感覺?
不安、哀傷、悲慘等感受，一一接受，並表達認同
抱抱你
改天再聊
當你感到憤怒時，要回想起這來自恐懼，承認『我現在感到恐懼』這個時候，你就不容易受憤怒支配了。再來可以對自己說些讓自己安心的話，如果是你，你會對自己說什麼?
你很害怕吧？沒關係，宇宙愛著你。」~《三種真實》
這段自己一直覺得很經典
原來是可以這樣好好跟自己對話
認同與接納所有負面情緒與感受的
或許因為超越肉體與宇宙連結
感覺那樣的抱抱所帶來的溫暖
也好厚好厚好暖好暖
透過身邊小天使所傳達的愛與溫暖
也是
可以充分感覺被愛，滿滿的
第三步是想像從自己擴散出去的愛與給予，想付出的對象與之後情景
想像你身邊的人
想像他臉上可能有的幸福笑容
設想你想先實踐的對象與範圍
想像「幸福的他會是什麼樣子的?」「幸福的社區是什麼樣子的?」「幸福的社會是什麼樣子的?」「幸福的國家會是什麼樣子的?」「幸福的地球會是什麼樣子的?」
第四步是開始以愛為動機做為行動
行動的前提是
打從心底認同自己是超越肉體的存在，是和宇宙相聯繫的存在，充滿愛，充滿喜悅，充滿生命力，充滿讓周圍得到幸福的能力
然後以愛為動機
行動
給予
願意對對方幸福有所貢獻
在乎對方的事
關心對方的話
與對方心情有同感
儘可能為對方安排時間
同時尊重對方感受
放棄想控制對方的心態
只是守候著對方
把愛傳達給對方
給予可以給予的
感謝可以感謝的
傳達可以傳達的愛
這樣就是「幸福的生活方式」
可以越活越豐盛
讓幸福從自己身邊擴散的生活方式
整合一下
第一步 察覺與辨識自己的感受
第二步 接納自己感受，感覺自己是被宇宙愛著的
第三步 想像從自己擴散出去的愛與給予，想付出的對象與之後情景
第四步 開始以愛為動機做為行動，給予&感謝
看起來好像很簡單
但
我自己走了快要十年
在許多好友、好老師與好書的幫助下
才剛走了1.5步
目前還在持續前進中
呵
裡面有許多需要修煉之處呀
若有心活出這樣的生活方式
或許可以試試
三種真實的內化三法
每天花十五分鐘
用愛與感謝調節自己
我身邊的小天使常常跟我說
「幸福很重要的」
祝福大家
常常沐浴在光與愛中
常享幸福
以及
順心圓滿地活出「幸福的生活方式」
安璐
106/2/8